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増田章のワンポイントレッスン・コラム&デジタル空手武道通信
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自宅でできる空手武道レッスン

自宅でできる空手武道レッスン第14回/二方蹴り

二方蹴り 二方向の前蹴りは、脚を上げるために必要な腸腰筋や体幹を安定させる腹横筋などの「体幹深層筋」を鍛えます。 また、一本脚のバランスを支え、強い蹴りを作るために必要な中臀腹や腹直筋や(内外)腹斜筋などを鍛えます。 参 …

自宅でできる空手武道レッスン/第12回 膝上げエクササイズ

膝上げエクササイズ    脚を上げるために必要な筋肉は、腸腰筋や腹横筋です。また脚をあげたときに身体のバランスを保持するには、大臀筋や中臀筋、などが必要です。  このエクササイズは、腸腰筋、腹横筋、中臀筋、などを強化しな …

自宅でできる空手武道レッスン/第10回 太もも前側と後ろ側のストレッチ

太もも前側と後ろ側のストレッチ    IBMA極真会館の会員道場生の方々に、是非、行って欲しいエクササイズです。 「太ももの前側と後ろ側の柔軟性」はどちらも必要です。蹴り技は太腿の前側と後ろ側、両方の筋肉の強さ …

自宅でできる空手武道レッスン/第8回 コア・トレーニング

 コア・トレーニング コア・トレーニングとは骨盤を安定させ、下半身と上半身の動きをより効果的にするために必要な「体幹深層筋」を強化するトレーニングです。 体幹深層筋の強化は、あらゆるスポーツ、そして日常の活動に必要です。 …

自宅でできる空手武道レッスン/第7回 全身の協調性、蹴り技の筋力を強化するエクササイズ

全身の協調性、蹴り技の筋力を強化するエクササイズ 自宅などで上半身と下半身の筋力を強化するエクササイズを紹介します。少ないスペースと簡単にできるエクササイズです。是非、お試しください。毎日、短時間、独り稽古を行うことは、 …

自宅でできる空手武道レッスン/第5回 上半身と下半身を強化するエクササイズ

上半身と下半身を強化するエクササイズ   自宅などで上半身と下半身の筋力を強化するエクササイズを紹介します。少ないスペースと簡単にできるエクササイズです。是非、お試しください。毎日、短時間、独り稽古を行うことは …

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