打ち込み
| 種別 | 打ち込み | |
| 1 | 打ち込み | 前拳上中段直突き-後拳上中段直突き |
| 2 | 打ち込み | 前拳上中段直突き-後拳上中段直突き−前拳上中段カギ突き |
| 3 | 打ち込み | 前拳上中段直突き-後拳上中段直突き−前拳中段下突き |
| 4 | 打ち込み | 後脚中段前蹴り |
| 5 | 打ち込み | 上段回し蹴り込み（切り替え足） |
| 6 | 打ち込み | 後脚上段回し蹴り込み |
| 7 | 打ち込み | 後脚上段回し蹴り・２本連続 |
| 8 | 打ち込み | 後脚中段回し蹴り・２本連続 |
| 9 | 打ち込み | 後脚中段回し蹴り・３本連続 |
| 10 | 打ち込み | 後脚後ろ回し蹴り |
| 11 | 打ち込み | 前脚下段廻し蹴り-前足上段回し蹴り込み |
| 12 | 打ち込み | 前脚上段廻し蹴り-前足下段廻し蹴り込み |
| 13 | 打ち込み | 前拳-後拳上中段直突き-前脚上段回し蹴り込み（切り替え足） |
| 14 | 打ち込み | 前拳-後拳上中段直突き-前拳中段下突きー後脚上段回し蹴り込み |
| 15 | 打ち込み | 前拳-後拳上中段直突き-前脚上段回し蹴り込み（切り替え足） |
| 16 | 打ち込み | 前拳-後拳上中段直突き-前拳上中段カギ突きー前脚中段膝蹴り（切り替え足） |
| 17 | 打ち込み | 突き技（上中段と中段）自由打ち込み／30秒、１分、２分、３分 |
| 18 | 打ち込み | 自由打ち込み／30秒、１分、２分、３分 |
体力
| 種別 | 体力 | |
| 1 | 体力 | 腕立て１００秒 |
| 2 | 体力 | 腕立て伏せ（１０／２０／３０／４０／５０） |
| 3 | 体力 | バーピージャンプ(２０／３０／４０／５０） |
| 4 | 体力 | 柔軟（開脚して上体倒し） |
| 5 | 体力 | 相撲スクワット |
| 6 | 体力 | 逆立ち歩行 |
| 7 | 体力 | 棒飛び |
| 8 | 体力 | ボール蹴り（２段蹴り） |
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備考
打ち込み稽古とは？
